Dieser Selbsttest aus 5 Übungen ermittelt dein biologisches Alter. Auf dessen Basis entscheidest Du anschließend, ob Du damit zufrieden bist oder ob Du etwas tun möchtest. Natürlich ist dies nur eine grobe Einschätzung.
Wichtig: vor den Übungen aufwärmen und dazwischen immer wieder kurze Pausen einlegen.
Die erste Übung machst Du an einem anderen Tag als die Übungen zwei, drei, vier und fünf.
Übung 1
Ausdauer
Miss eine 2 Kilometer lange Strecke aus. Laufe diese Strecke so schnell Du kannst.
Miss deine Zeit.
Übung 2
Oberkörper
Mache Liegestütze. Dazu in Bauchlage gehen, Beine nach hinten ausstrecken, Bauch anspannen und Hände unter die Schultern. Ellenbogen eng am Körper halten und Brust bis zur Berührung auf den Boden absenken und wieder hochdrücken. Wie viele Liegestütze schaffst Du?
Übung 3
Koordination
Springe Dich mit einem Seil locker ein.
Anschließend springst Du zuerst auf dem linken Bein und zählst die Sprünge und danach wechselst Du das Sprungbein und zählst wieder.
Beide Zahlen addierst Du dann.
Übung 4
Beine
Geh in einen weite Schrittstellung. Beide Beine beugen, das hintere bis kurz über dem Boden und wieder aufrichten. Zuerst links, dann rechts. Beide zahlen wieder addieren.
Übung 5
Beweglichkeit
Halte im aufrechten Stand einen Stab über dem Kopf.
Mache eine Kniebeuge, mindestens so tief, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind.